[IF-THEN 実行プラン] PC・スマホ編
(IF) アダルトを見たい誘惑にかられたら (THEN) 席を立つ、お茶を飲む
(IF) それでも見たかったら (THEN) 別の日に作業する、コインロッカーにあずける
(IF) ほんの少しでも誘惑を感じたら (THEN) その日は休む
・・・＞「やらなければいけないこと」が溜まっている時、だるいとき、楽しいこと、楽なことが思い浮かばない時は要注意

[IF-THEN 実行プラン] 家編
(IF) 風呂に入っている時にドンとされたら (THEN) 1時間後にやり返す
(IF) 寝ている時にドンとされたら (THEN) その時やり返す
(IF) 朝ドンとされたら (THEN) 翌朝やり返す

[IF-THEN 実行プラン] 職場編
(IF) 中年の視線を感じたら (THEN) 目を合わせない
(IF) 1分以上視線を感じたら (THEN) 視線を合わせない、席を立つ
(IF) うしろがうるさかったら (THEN) お茶を飲む
(IF) 椅子に足をぶつけられて謝られなかったら (THEN) 仲間にぐちる、席を立つ

[IF-THEN 実行プラン] まちなか編
(IF) 中年の視線を感じたら (THEN) 目をそらす、顔をそむける
(IF) 酔っぱらいの中年が居たら (THEN) 近づかない
(IF) 舌打ちをされたら (THEN) 近づかない、見ない
(IF) 中年とすれ違いそうになったら (THEN) マスクをする
(IF) 車のクラクションを鳴らされたら (THEN) ナンバープレートをひかえる

[IF-THEN 実行プラン] 電車編
(IF) 混んでいたら (THEN) お茶を口に含む
(IF) 中年の２人組３人組が居たら (THEN) 距離を置く
(IF) 中年が近づいてきたら (THEN) 距離を置く
(IF) 距離がとれない状態になったら (THEN) 電車から降りる、別の車両に入る
・・・＞できるだけ気をそらす（見ない、本を読む、音楽を聴く）、最悪電車から降りる